Info Kesehatan Terbaik

1. Gaya hidup sehat
Menerapkan pada hidup gaya hidup sehat membantu pekerjaan hati Anda lebih baik. Membuat Rencana Sehat maka Bekerja Rencana. Gizi merupakan salah satu daerah penyakit di mana seseorang memiliki tingkat kontrol dan secara aktif dapat membantu dalam pemulihan kerusakan hati dan meminimalkan kerusakan lebih lanjut. Apa yang Anda masukkan ke dalam hal-hal tubuh Anda! Diet yang tidak sehat dapat menyebabkan penyakit hati dan kompromi fungsi hati Anda. American Liver Foundation menyatakan, "makan makanan berlemak tinggi akan menempatkan Anda pada risiko kelebihan berat badan dan memiliki non-alkohol penyakit hati berlemak dan pada risiko penyakit lainnya." Ia menambahkan stres untuk hati Anda dan kompromi sistem kekebalan tubuh Anda. Pikirkan dalam hal mesin yang sangat efisien dan filter. Anda Hati dan sistem kekebalan adalah mesin tubuh Anda dan filter. Anda perlu makan bahan bakar yang tepat dalam rangka untuk beroperasi secara efektif. Membantu tubuh Anda, membantu hati Anda. Umum Gizi untuk Hidup Sehat & Penyakit Hati * Makan diet rendah jenuh dan tidak ada lemak trans. * Hindari makanan yang digoreng. * Makan ramping pilihan (rendah lemak) protein seperti ikan, daging ayam putih dan kalkun daging putih tanpa kulit. Batasi daging merah karena ini umumnya lebih tinggi lemak dan sulit bagi tubuh untuk memecah. * Makan banyak sayuran segar dan buah-buahan (memilih organik jika memungkinkan). * Makanlah karbohidrat kompleks dibuat dengan biji-bijian dan serat tinggi. * Minum 8 sampai 12 delapan ons air setiap hari (air saringan jika mungkin). * Jauhi makanan olahan sebanyak mungkin. Segar atau beku yang terbaik! * Mengurangi gula. * Pilih yang rendah lemak atau produk susu non-fat Profesional medis merekomendasikan mengikuti diet sehat umum seperti disebutkan di atas. Semakin dekat Anda dengan berat badan sehat Anda kurang stres ini menempatkan pada hati Anda. Bicaralah dengan dokter atau ahli diet terdaftar untuk pedoman diet dan jumlah yang tepat untuk Anda.

# 2 Hindari Alkohol American Liver Foundation menyatakan bahwa alkohol dapat merusak atau menghancurkan sel-sel hati. Kerusakan hati dapat menyebabkan penumpukan lemak di hati Anda (fatty liver), peradangan atau pembengkakan liver Anda (hepatitis alkoholik), dan / atau jaringan parut dari hati Anda (sirosis). Bagi orang-orang dengan penyakit hati, bahkan sejumlah kecil alkohol dapat membuat penyakit lebih buruk. Sebuah analogi yang baik dokter mengatakan kepada saya adalah untuk memikirkan hepatitis sebagai api membara. Alkohol adalah seperti bensin. Jangan membuang bensin pada api. Itu tidak layak.

 # 3 Latihan Latihan memainkan peran penting dalam kesehatan hati dan sistem kekebalan tubuh meningkatkan itu. Olahraga teratur akan meningkatkan tingkat energi, mengurangi stres pada hati, dan dalam banyak kasus, bahkan menunda timbulnya komplikasi tertentu yang terkait dengan penyakit hati menurut Dr Melissa Palmer MD. Tingkat energi Anda dapat didorong oleh bahkan 10 menit berjalan atau latihan lainnya. Mulailah dengan blok kecil waktu dan terus menambah menit ekstra ketika Anda bisa. Perubahan kecil membuat perbedaan besar!

 # 4 Mengelola Obat Anda Setiap obat, vitamin, suplemen yang Anda ambil melewati hati. Hati Anda bertanggung jawab untuk memproses semua zat ini. Hal ini penting untuk memahami persis bagaimana Anda harus mengambil obat Anda untuk menghindari menempatkan tekanan berlebihan pada hati Anda, menurut American Liver Foundation. Jadilah cerdas saat mengambil vitamin, mineral dan suplemen. Aturan praktis yang baik untuk diingat, semua yang Anda mengambil memiliki efek pada hati dan sistem kekebalan tubuh. Vitamin, mineral dan suplemen jika diambil dengan benar dapat memainkan bagian dalam kesehatan yang baik, tetapi ketika diambil secara tidak benar dapat membahayakan hati Anda. Berhati-hatilah dengan pengobatan herbal dan obat-obatan alternatif hati. Herbal tertentu bisa berbahaya dan beracun untuk hati Anda. Hanya karena sesuatu mengatakan itu wajar tidak berarti itu aman. Bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengambil apa-apa.

# 5 Hindari Lingkungan Polutan / Racun Racun bisa melukai sel-sel hati Anda. Hindari kontak langsung dengan bahan kimia dari produk pembersih, insektisida, asap dari pengencer cat dan semprotan aerosol. Jangan merokok.

5 tips merawat kulit

5 tips untuk kulit sehat Perawatan kulit yang baik - termasuk perlindungan matahari dan pembersihan lembut - dapat menjaga kulit Anda sehat dan bercahaya selama bertahun-tahun yang akan datang. Oleh Mayo Clinic Staf Tidak punya waktu untuk perawatan kulit intensif? Anda masih dapat memanjakan diri dengan acing dasar-dasar. Perawatan kulit yang baik dan pilihan gaya hidup sehat dapat membantu menunda proses penuaan alami dan mencegah berbagai masalah kulit. Memulai lima tips yang sungguh-sungguh.

 1. Lindungi diri Anda dari sinar matahari

Salah satu cara yang paling penting untuk merawat kulit Anda untuk melindunginya dari sinar matahari. Seumur hidup paparan sinar matahari dapat menyebabkan kerutan, bintik-bintik usia dan masalah kulit lainnya - serta meningkatkan risiko kanker kulit. Untuk perlindungan matahari paling lengkap: Gunakan tabir surya. Gunakan tabir surya spektrum luas dengan SPF minimal 15. Oleskan tabir surya murah hati, dan permohonan kembali setiap dua jam - atau lebih sering jika Anda berenang atau berkeringat. Carilah warna. Hindari matahari 10:00-02:00, ketika sinar matahari yang terkuat. Memakai pakaian pelindung. Menutupi kulit Anda dengan tenunan erat kemeja lengan panjang, celana panjang dan topi bertepi lebar. Juga pertimbangkan aditif laundry, yang memberikan pakaian lapisan tambahan perlindungan ultraviolet untuk sejumlah pencucian, atau pakaian pelindung sinar matahari khusus - yang secara khusus dirancang untuk memblokir sinar ultraviolet.

2. Tidak merokok

Merokok membuat kulit Anda terlihat lebih tua dan memberikan kontribusi untuk keriput. Merokok menyempitkan pembuluh darah kecil di lapisan terluar kulit, yang menurunkan aliran darah. Ini menghabiskannya kulit oksigen dan nutrisi yang penting untuk kesehatan kulit. Merokok juga merusak kolagen dan elastin - serat yang memberikan kekuatan kulit dan elastisitas. Selain itu, ekspresi wajah berulang-ulang membuat Anda saat merokok - seperti mengerucutkan bibir Anda saat menghirup dan menyipitkan mata Anda untuk menjaga keluar asap - dapat berkontribusi untuk keriput. Jika Anda merokok, cara terbaik untuk melindungi kulit Anda untuk berhenti. Tanyakan kepada dokter Anda untuk kiat-kiat atau perawatan untuk membantu Anda berhenti merokok.

3. Perlakukan kulit Anda dengan lembut

Pembersihan harian dan mencukur dapat mengambil tol pada kulit Anda. Untuk tetap lembut: Batasi waktu mandi. Shower air panas dan panjang atau mandi menghilangkan minyak dari kulit Anda. Batasi mandi atau mandi waktu Anda, dan menggunakan hangat - bukan panas - air. Hindari sabun yang kuat. Sabun dan deterjen yang kuat dapat strip minyak dari kulit Anda. Sebaliknya, memilih pembersih ringan. Mencukur hati-hati. Untuk melindungi dan melumasi kulit Anda, oleskan krim cukur, lotion atau gel sebelum bercukur. Untuk mencukur terdekat, menggunakan bersih, pisau cukur yang tajam. Mencukur ke arah rambut tumbuh, tidak menentangnya. Pat kering. Setelah mencuci atau mandi, lembut menepuk atau noda kulit kering Anda dengan handuk sehingga beberapa kelembaban tetap pada kulit Anda. Melembabkan kulit kering. Jika kulit Anda kering, gunakan pelembab yang sesuai dengan jenis kulit Anda. Untuk penggunaan sehari-hari, pertimbangkan pelembab yang mengandung SPF.

4. Makan makanan yang sehat

Makanan sehat dapat membantu Anda terlihat dan merasa terbaik Anda. Makan banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan protein tanpa lemak. Hubungan antara diet dan jerawat tidak jelas - tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa makanan yang kaya vitamin C dan rendah lemak yang tidak sehat dan diproses atau karbohidrat olahan mungkin mempromosikan kulit terlihat lebih muda.

5. Mengelola stres

Stres yang tidak terkontrol dapat membuat kulit Anda lebih sensitif dan memicu jerawat dan masalah kulit lainnya. Untuk mendorong kulit yang sehat - dan keadaan sehat pikiran - mengambil langkah-langkah untuk mengelola stres Anda. Tetapkan batas wajar, skala kembali to-do list Anda dan membuat waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda nikmati. Hasil mungkin lebih dramatis dari yang Anda harapkan.

Gambar Meditasi

Ketenangan. Anda bisa mendapatkannya dengan baik , dan itu membutuhkan waktu kurang dari yang Anda pikirkan . Anda tidak perlu spa akhir pekan  . Setiap tips menghilangkan stres bisa dilakukan dalam waktu kurang dari 15 menit .

1. Meditasi

Dengan Melakukan meditasi dalam beberapa menit latihan per hari dapat membantu mengurangi stress . " Penelitian menunjukkan bahwa meditasi setiap hari dapat mengubah jalur saraf otak , membuat Anda lebih tahan terhadap stres , " kata psikolog Robbie Maller Hartman , PhD , seorang pelatih kesehatan dan kesejahteraan Chicago . Itu mudah. Duduk tegak dengan kedua kaki di lantai . Tutup matamu. Fokuskan perhatian Anda pada melafalkan - keras atau diam-diam - mantra positif seperti " Saya merasa damai " atau " Aku mencintai diriku . " Tempatkan satu tangan di perut Anda untuk melakukan sinkronisasi mantra dengan napas Anda . Biarkan pikiran mengganggu melayang seperti awan .

2. Tarik Napas Kuat-kuat


Ambil 5 menit istirahat dan fokus pada pernapasan Anda . Duduk tegak , mata tertutup , dengan tangan di perut Anda . Perlahan tarik napas melalui hidung , perasaan awal napas di perut Anda dan bekerja jalan ke bagian atas kepala Anda . Membalikkan proses ketika Anda menghembuskan napas melalui mulut Anda . " Deep bernapas counter efek stres dengan memperlambat denyut jantung dan menurunkan tekanan darah , " psikolog Judith Tutin , PhD , mengatakan . Dia seorang pelatih kehidupan bersertifikat di Roma , GA .

3. Fokus pada suatu keadaan



Ambil 5 menit dan fokus pada satu keadaan , " kata Tutin . Perhatikan bagaimana udara terasa di wajah Anda ketika Anda berjalan dan bagaimana kaki Anda merasa memukul tanah . Nikmati tekstur dan rasa setiap gigitan makanan . Ketika Anda menghabiskan waktu di saat ini dan fokus pada indra Anda , Anda harus merasa kurang tegang .


4. Berkoneksi dengan orang lain 

Jaringan sosial Anda adalah salah satu alat terbaik untuk menangani stres . Berbicara dengan orang lain - sebaiknya tatap muka , atau setidaknya di telepon . Ceritakan apa yang terjadi . Anda bisa mendapatkan perspektif yang segar sambil menjaga koneksi Anda kuat .


5. Rasakan Sensasi Dalam Tubuh Anda

Mental sangat mempengaruhi tubuh Anda agar mendapatkan rasa  stres setiap hari. Maka berbaring telentang , atau duduk dengan kaki Anda di lantai. Mulai dari jari-jari kaki dan bekerja dengan cara Anda sampai kulit kepala Anda , melihat bagaimana tubuh Anda terasa .
kata Tutin . Selama 1 sampai 2 menit , bayangkan setiap napas dalam-dalam yang mengalir ke bagian tubuh . Ulangi proses ini saat Anda bergerak fokus Anda tubuh Anda ,  perhatian  dengan seksama sensasinya akan terasa di setiap bagian tubuh .


6. Pengompresan

Tempatkan membungkus panas yang hangat di sekitar leher dan bahu selama 10 menit . Tutup mata Anda dan rileks otot-otot wajah, leher , dada bagian atas , dan punggung . buang bungkus tadi , dan menggunakan bola tenis atau busa rol untuk memijat kaki ketegangan . " Tempatkan bola antara punggung dan dinding . Bersandar ke bola , dan tahan tekanan lembut sampai 15 detik . Kemudian memindahkan bola ke tempat lain , dan menerapkan tekanan, " kata Cathy Benninger , perawat praktisi dan asisten profesor di The Ohio State University Wexner Medical Center di Columbus .


7. Tertawa 

Sebuah tertawa tidak hanya meringankan beban mental . Ini menurunkan kortisol , hormon stres tubuh Anda , dan meningkatkan kimia otak yang disebut endorfin , yang membantu suasana hati Anda . Meringankan oleh tuning untuk sitkom favorit Anda atau video, membaca komik , atau chatting dengan seseorang yang membuat Anda tersenyum .


8. Mendengarkan Musik

Penelitian menunjukkan bahwa mendengarkan musik yang menenangkan dapat menurunkan tekanan darah , denyut jantung , dan kecemasan . " Buat playlist lagu atau suara alam ( laut , sungai menggelegak , kicau burung ) , dan memungkinkan pikiran Anda untuk fokus pada berbagai melodi , instrumen , atau penyanyi dalam lembaran, " kata Benninger . Anda juga dapat mengeluarkan isi oleh goyang lagu lebih optimis - atau menyanyi di bagian atas paru-paru Anda !


9. Berlari atau Bergerak

Anda tidak harus melakukannya  seperti atlit pelari . Semua bentuk latihan , termasuk yoga dan berjalan , dapat meringankan depresi dan kecemasan dengan membantu pelepasan otak merasa-baik bahan kimia dan dengan memberikan tubuh Anda kesempatan untuk berlatih mengatasi stres . Anda dapat pergi untuk berjalan-jalan cepat di sekitar blok , naik tangga naik dan turun beberapa penerbangan , atau melakukan beberapa latihan peregangan seperti kepala gulungan dan mengangkat bahu .



10. Ubah pikiran adi positif

Membuat sebuah tulisan penyemangat atau beberapa ( satu per tempat tidur Anda , satu di tas Anda , dan satu di tempat kerja ) untuk membantu Anda mengingat semua hal-hal yang baik dalam hidup Anda . " Menjadi bersemangat atas berkah Anda membatalkan pikiran negatif dan kekhawatiran , " kata Joni Emmerling , pelatih kebugaran di Greenville , NC . Gunakan jurnal-jurnal ini untuk menikmati pengalaman yang baik seperti senyum anak , hari sinar matahari penuh , dan kesehatan yang baik . Jangan lupa untuk merayakan prestasi seperti menguasai tugas baru di tempat kerja atau hobi baru . Ketika Anda mulai merasa stres , menghabiskan beberapa menit melihat melalui catatan Anda untuk mengingatkan diri sendiri apa yang benar-benar penting .

Sekian Postingan tentang 10 Teknik Relaksasi Untuk Hilangkan Stres Cepat